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2018-08-02 14:12:19
來源:其它
【導讀】考前情緒對于考生來說至關重要,因為這將影響考生能否在考試中正常發(fā)揮。因此,在考前考生一定有良好的狀態(tài)才有助于正常發(fā)揮甚至于能夠超常發(fā)揮。那么,成人高考考試考前該如何調(diào)整狀態(tài)呢?專家支招:成人高考考前如何將自己的狀態(tài)調(diào)至最佳?

一、深呼吸
多做深呼吸,這樣可以增加血液含氧量,排出體內(nèi)消極因素,能夠很好地放松情緒。可以在睡不著的時候做一些放松練習,深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均勻,反復幾次,使得身體放松,這樣對于不是很嚴重的失眠,就可以產(chǎn)生效果了。
二、飲食有度
每頓飯吃八分飽,多吃水果、蔬菜。考前注意不要吃辛辣葷腥的食物,也不能吃得太多,更不能因為心理壓力大就不吃了。考前一周注意飲食上的調(diào)整,防止上火或是胃炎,但也不用過多看重這些,只要確定不會有大的影響,就順著心意吃些就好。
三、注意營養(yǎng)
考試期間,學生消耗大,需要科學合理安排飲食。考試期間,要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導致人體疲勞,考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外,還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態(tài)時,維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。
四、科學備考
適量做題,不做難題偏題,以復習鞏固為主。這個階段,不論懂不懂,都不要太較勁。
五、有氧鍛煉
適當?shù)倪\動,每天做30分鐘的體育運動,最好是有氧運動,這樣有利于調(diào)動身體的能量。
六、回憶最好的自己
回憶自己曾經(jīng)有過的最好狀態(tài),想象當時的情景,并讓自己沉浸在其中,找到當時的感覺。這樣的考前狀態(tài)能激發(fā)體內(nèi)能量,反復出現(xiàn),印象深刻,從而直接支配自己的行為、思想,在考試時達到最佳狀態(tài)。
七、必要的自信
每天想象自己在考場上信心十足、答題順利的樣子,形象逼真。這種情緒能讓自己振奮。做心理暗示:“我是一個自信的人;是一個勇敢的人;我是一個有能力的人;我已經(jīng)準備好了;我會把我的能力發(fā)揮出來;我一定能成功。”
八、知足常樂
作好死馬當活馬醫(yī)的心態(tài),養(yǎng)成每臨時大事有靜氣的習慣,不要給自己任何壓力。
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